সুস্থ ও স্লিম ফিগার কে না চায়? অনেকেই ওজন কমাতে গিয়ে ডায়েট বা এক্সারসাইজের নামে নিজেদের পছন্দের খাবার ত্যাগ করেন। কিন্তু জানেন কি, আমাদের হাতের কাছেই এমন কিছু ফল আছে, যা আপনার মেদ ঝরানোর স্বপ্নকে বাস্তবে পরিণত করতে পারে?

শরীর সুস্থ রাখতে ফলের জুড়ি নেই, আর কিছু কিছু ফল তো ওজন কমাতেও অসাধারণ ভূমিকা রাখে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, মেদ ঝরাতে উপকারী ৫টি জাদুকরী ফল সম্পর্কে।

প্রথমেই আসছি আঙুর নিয়ে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আঙুরের জুড়ি মেলা ভার। এতে ক্যালরির পরিমাণ খুবই কম, তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। আঙুরের গ্লাইসেমিক সূচকও অনেক কম, তাই স্বাদে মিষ্টি হলেও রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়ার আশঙ্কা থাকে না।

গবেষণায় দেখা গেছে, আঙুরের রস পানে ক্যালরির পরিমাণ কমেছে এবং ওজনও কমেছে। এমনকি, এটি কোলেস্টেরলের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখে।

সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবারের ২০-৩০ মিনিট আগে আঙুরের রস পান করতে পারেন।

এরপর আসি আপেল। একটি প্রবাদ আছে, “দিনে একটি আপেল ডাক্তারকে দূরে রাখে।” আর মেদ ঝরানোর ক্ষেত্রেও আপেল দারুণ উপকারী। এতে ক্যালরির মাত্রা কম থাকলেও উচ্চ পরিমাণে ফাইবার থাকায় এটি ওজন কমাতে সরাসরি সাহায্য করে।

একটি মাঝারি মাপের আপেল থেকে প্রায় ১১৬ ক্যালরি এবং ৪.৪ গ্রাম ফাইবার পাওয়া যায়, যা আপনার পেট ভরা রাখে এবং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে। সকালের নাস্তার সময় অথবা শরীরচর্চার আগে আপেল খাওয়া সবচেয়ে ভালো।

আমাদের তৃতীয় ফলটি হলো পেঁপে। পেঁপেতে ফ্যাট প্রায় নেই বললেই চলে। এতে থাকা বিশেষ এনজাইমগুলো হজমে দারুণ সাহায্য করে।

ওজন কমানোর জন্য সঠিক হজমশক্তি থাকাটা অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত পেঁপে খেলে শরীর সুস্থ থাকবে এবং ওজনও দ্রুত কমবে। দুপুরের আগে বা সন্ধ্যার হালকা স্ন্যাকস হিসেবে পেঁপে খেতে পারেন।

চতুর্থ ফলটি হলো তরমুজ। গরমকালের অন্যতম প্রিয় ফল তরমুজ, যা মেদ ঝরাতে দারুণ কার্যকর। তরমুজে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে, যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং পেট ভরা অনুভূত হয়। এছাড়া, এতে থাকা অ্যামাইনো অ্যাসিড, ভিটামিন সি ও এ ওজন কমাতে খুব কার্যকর।

প্রতিদিন তরমুজ খেলে দ্রুত মেদ ঝরবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে। দুপুরের খাবারের পরে বা সন্ধ্যার দিকে তরমুজ খেতে পারেন। তবে খালি পেটে খাওয়া ঠিক নয়।

সবশেষে, পেয়ারা। পেয়ারাতে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা দূর করতে খুবই উপকারী। এর গ্লাইসেমিক রেট কম হওয়ায় এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করে। একটি মাঝারি মাপের পেয়ারাতে মাত্র ৩৭ ক্যালরি থাকে এবং এতে কোনো কোলেস্টেরল থাকে না। তাই ওজন কমাতে নিশ্চিন্তে আপনার খাদ্যতালিকায় এই ফল রাখতে পারেন।

এই ফলগুলো নিয়মিত আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করে আপনি সুস্বাস্থ্য এবং কাঙ্ক্ষিত ওজন দুটোই পেতে পারেন। মনে রাখবেন, শুধু ফল খেয়েই হবে না, এর সাথে সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত শরীরচর্চাও প্রয়োজন।