গ্রীষ্ম শুরু হতে না হতেই তীব্র আকার ধারণ করেছে তাপমাত্রা। গরমে নাজেহাল পুরো দেশ। প্রচণ্ড গরমে শরীরে পানি কমে যাচ্ছে। বাড়ে ঘামের পরিমাণও।

শুধু তাই নয়, প্রচণ্ড রোদ ও গরমের তীব্রতার সঙ্গে সঙ্গে বাড়ে বিভিন্ন রোগ ও স্বাস্থ্য সমস্যা। গরমের দিনে পরিবারের বয়স্ক, অসুস্থ সদস্য ও শিশুরা থাকে সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, গরমের দিনগুলোতে প্রয়োজন না পড়লে ঘরের বাইরে না যাওয়াই ভালো। পাশাপাশি সুস্থ থাকতে কিছু বিষয় মাথায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এগুলো অবহেলা করলে বড় সমস্যা তৈরি হতে পারে। তাই চিকিৎসকদের কথামতোই সতর্ক থাকতে হবে।

তার আগে জেনে নিতে হবে গরমের দিনগুলোতে কোন রোগের ঝুঁকি সব থেকে বেশি। এই মৌসুমে ডিহাইড্রেশন থেকে শুরু করে হিটস্ট্রোক পর্যন্ত, একাধিক সমস্যার সম্মুখীন হওয়া সম্ভাবনা সব থেকে বেশি।

গ্রীষ্মকালে এমন কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা এবং সেগুলো থেকে নিরাপদে থাকার টিপস জেনে নিন এই প্রতিবেদনে।

ডিহাইড্রেশন
গরম আবহাওয়া অতিরিক্ত ঘাম পানিশূন্যতার অন্যতম কারণ। গরমের মৌসুমে ঘাম এবং বাতাসে আর্দ্রতা কম থাকার কারণে শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে পড়ে। যার ফলে মাথা ঘোরা, ক্লান্তি ও ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

কিভাবে সুস্থ থাকবেন
পানির তেষ্টা না পেলেও সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে।
তরমুজ, শসা ও নারকেলের মতো হাইড্রেটিং খাবার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এই সময়ে কফি ও অ্যালকোহল থেকে পুরোপুরি দূরে থাকুন।

হিটস্ট্রোক
মূলত অতিরিক্ত রোদে থাকার কারণে হিটস্ট্রোক হয়ে থাকে। এতে শরীরে তাপমাত্রা বেড়ে যায়। এমনকি তাপমাত্রা বেড়ে ১০৪ ডিগ্রি বা তার বেশিও হতে পারে। শুধু তা-ই নয়, সেই সঙ্গে পানিশূন্যও হতে পারে শরীর। বয়স্ক ব্যক্তি, শিশু, হৃদরোগী ও ফুসফুসের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তি ও খেলাধুলার সঙ্গে যুক্ত ব্যক্তিরা হিটস্ট্রোকের ঝুঁকিতে বেশি থাকেন।

কিভাবে সুস্থ থাকবেন
চড়া রোদে অর্থাৎ দুপুর ১২টা থেকে বিকেল চারটা পর্যন্ত ঘরে থাকার চেষ্টা করুন। ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের পোশাক করুন। বাড়ির বাইরে বের হলে টুপি বা ছাতা অবশ্যই ব্যবহার করুন। যদি হিটস্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে ঠাণ্ডা জায়গায় চলে যান এবং হাইড্রেট থাকার চেষ্টা করুন।

খাদ্যে বিষক্রিয়া
অতিরিক্ত গরমে অনেকেরই হজমের সমস্যা হয়। গরমে খাবার অনেক সময় নষ্ট হয়ে যায়। যা খেলে ফুড পয়জনিং বা খাদ্যে বিষক্রিয়া হতে পারে। তাই এই দিনগুলোতে বাসি খাবার, রাস্তাঘাটের খোলা খাবার, রাস্তার লেবু শরবত বা আখের রস—এসব কিছু এড়িয়ে চলুন।

কিভাবে সুস্থ থাকবেন
বিশেষজ্ঞদের মতে, গরমের দিনগুলোতে পচনশীল খাবার সঠিকভাবে ফ্রিজে রাখুন। খাওয়ার আগে ফল সবজি ভালো করে ধুয়ে খান। রাস্তার খাবার বা দীর্ঘক্ষণ ফেলে রাখা খাবার এড়িয়ে চলুন।

ত্বকের সমস্যা
অতিরিক্ত ঘামের ফলে ত্বকে ফুসকুড়ির মতো সমস্যা দেখা দেয়। যা ঘামাচি নামে পরিচিত। অনেকেই ঘামাচি হলে সেখানে চুলকায় এবং সংক্রমণের সৃষ্টি হয়।

কিভাবে সুস্থ থাকবেন
এ সমস্যা এড়াতে সুতির কাপড় পড়ুন। বাইরে বের হওয়ার আগে এসপিএফ ৩০+সহ সানস্ক্রিন লাগান। ত্বককে সতেজ ও ব্যাকটেরিয়া মুক্ত রাখতে দিনে দুইবার গোসল করুন।

অ্যালার্জি
গরমের দিনগুলোতে ধুলো এবং বর্ধিত আর্দ্রতা শ্বাসযন্ত্রের অ্যালার্জি, চোখের সংক্রমণ ও ছত্রাকজনিত ত্বকের সংক্রমণের কারণ হতে পারে।

কিভাবে সুস্থ থাকবেন
আপনার চারপাশের পরিবেশ পরিষ্কার রাখুন। চোখ রক্ষা করার জন্য সানগ্লাস ব্যবহার করুন। হাত না ধুয়ে মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন।

সূত্র : ওয়ানইন্ডিয়া