জিম ছাড়াই ভুঁড়ি কমানোর সহজ উপায়
- আপডেট সময় ১১:২৯:২৫ পূর্বাহ্ন, বুধবার, ২ এপ্রিল ২০২৫
- / ৮ বার পড়া হয়েছে
ডেস্ক রিপোর্ট : পেটের বাড়তি চর্বি শুধু সৌন্দর্যেই ব্যাঘাত ঘটায় না, স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। অনেকেই ভাবেন, জিমে গিয়েই কেবল ভুঁড়ি কমানো সম্ভব। কিন্তু সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনের পরিবর্তনেই মেদ কমানো যায় সহজে। সম্প্রতি টাইমস অব ইন্ডিয়া প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে পেটের চর্বি কমানোর পাঁচটি কার্যকরী উপায় তুলে ধরা হয়েছে।
১. চিনি কমিয়ে দিন
পেটের চর্বি কমানোর প্রথম ধাপ হলো চিনি গ্রহণ কমানো। মিষ্টি পানীয়, প্রক্রিয়াজাত খাবার ও অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এর বদলে পানি, হার্বাল টি বা ব্ল্যাক কফি পান করুন।
২. প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার
প্রোটিন ও ফাইবারযুক্ত খাবার হজমশক্তি বাড়ায় এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। ডিম, মাছ, ডাল, শাকসবজি ও ফল খাদ্যতালিকায় রাখুন। এতে অকারণে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খাওয়ার প্রবণতা কমবে।
৩. প্রাকৃতিক উপায়ে চর্বি ঝরান
গ্রিন টি, অ্যাপেল সিডার ভিনেগার, অলিভ অয়েল ও কাঁচা মরিচের মতো প্রাকৃতিক উপাদান মেটাবলিজম বাড়িয়ে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পানও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম
জিমে যাওয়া সম্ভব না হলেও হাঁটা, সাইকেল চালানো বা বাসায় সিট-আপ, প্লাঙ্কের মতো সহজ ব্যায়াম করা যেতে পারে। দিনে ৩০ মিনিট শারীরিক ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম
ঘুমের সঙ্গে ওজন সরাসরি সম্পর্কিত। রাত জাগা বা কম ঘুম করলে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায়, যা পেটে চর্বি জমার কারণ। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়ক।
জিম বা কঠোর ডায়েট ছাড়াই শুধু জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তন এনে পেটের মেদ কমানো সম্ভব। সচেতন খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পানি পান, হালকা ব্যায়াম ও ভালো ঘুম—এই সহজ নিয়মগুলো মেনে চললেই ফিট থাকা যায় ঝামেলামুক্ত উপায়ে।
নিউজটি শেয়ার করুন
আপলোডকারীর তথ্য
