অ্যাসিডিটির সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। তবে ঘন ঘন বদহজম হলে তা মোটেও হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। অনেকেই অ্যাসিডিটি বা বদহজম হলেই চটজলদি অ্যান্টাসিড খেয়ে ফেলেন, যা মোটেও সঠিক সমাধান নয়।

সাধারণত আমাদের কিছু দৈনন্দিন বদভ্যাসের কারণেই এই সমস্যাগুলো মাথাচাড়া দিয়ে ওঠে। একটু সচেতন হলেই এবং এই অভ্যাসগুলো পরিবর্তন করলেই অ্যাসিডিটি ও বদহজমের সমস্যা অনেকাংশে কমে যেতে পারে। চলুন, জেনে নেওয়া যাক সেই অভ্যাসগুলো:

১. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া:

অনেকেই তাড়াহুড়োর কারণে সকালে নাস্তা করার সময় পান না। কিন্তু দিনের শুরুতেই নাস্তা না করলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, যা শুধু গ্যাসের সমস্যাই নয়, ওজনও বৃদ্ধি করতে পারে। তাই দিনের প্রথম খাবারটি কখনোই বাদ দেওয়া উচিত নয়।

২. রাতে ভাজাভুজি খাওয়া:

রাতের বেলায় আমাদের শরীরের বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। তাই রাতে যদি আপনি অতিরিক্ত ভাজাভুজি খাবার খান, তা সহজে হজম হতে চায় না। এর ফলে গ্যাসের সমস্যা দেখা দিতে পারে। শুধু তাই নয়, শরীরে ক্ষতিকর টক্সিন জমা হয় এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রাও বাড়তে থাকে।

৩. দুটি ভারী খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি:

অনেকেরই অভ্যাস থাকে সকালে ভারী নাস্তা করার পর দুপুরে আর কিছু না খেয়ে সরাসরি রাতে খাবার খাওয়া। আবার কাজের চাপে অনেকেই সময়মতো খাবার খেতে পারেন না। দীর্ঘক্ষণ পেট খালি থাকলে পেট ফাঁপা এবং অ্যাসিডিটির মতো সমস্যাগুলো অনিবার্য। তাই সঠিক সময়ে অল্প পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা জরুরি।

৪. খাবারে ফাইবারের অভাব:

আমাদের খাদ্যতালিকায় প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার বা আঁশ থাকা প্রয়োজন। খাবারে ফাইবারের অভাব হলে হজমের সমস্যা দেখা দেয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়ে। তাই ফল, সবজি এবং শস্য জাতীয় খাবার খাদ্যতালিকায় যোগ করা উচিত।

৫. খাওয়ার পরপরই ঘুম:

রাতের খাবার খাওয়ার পরপরই বিছানায় গা এলিয়ে দেওয়ার অভ্যাস অনেকেরই আছে। এই অভ্যাস হজমের প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে এবং অ্যাসিডিটির সমস্যা বাড়িয়ে তোলে। তাই রাতের খাবার খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করা হজমের জন্য খুবই উপকারী।

পরিশেষে বলা যায়, ছোট ছোট এই বদভ্যাসগুলো ত্যাগ করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করলে অ্যাসিডিটি ও বদহজমের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। তাই আর দেরি না করে আজ থেকেই পরিবর্তন আনুন আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসে।